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在做全身的有氧体育运动外,再针对腰腹部的赘肉做为专项训练。
平卧位收腰腹锻炼。
1、身体上部仰卧起做:面向上平躺,双腿并拢不动,上身仰起坐直,然后再仰卧平躺,上身再反复做仰卧起坐Dwv。每次10个一组,每天做5~8组。
2、腿部仰卧起坐:面朝上平躺,身体上部不动,双腿并拢绷直向上抬举,尽量向头部靠拢。反复做抬腿上举训练,每次10个一组,每天做5~8组www.cnbianmin.com中国便民网。
肘支撑平板支撑锻炼。
小臂平触地面,与肩同宽,双脚略分开用脚尖触地,全身绷平悬空,注意收紧腰腹,不可以翘臀,也不要塌腰。每次做3分钟,每天做8~10次左右www.cnbianmin.com。
控制饮食配合减赘肉。
任何的燃脂减肥除赘肉的行动,都要对饮食加以控制做配合。
少吃、多动,才能很好的消脂减肥c n b i a n m i n c o m。仍然以早吃饱,午吃好,晚吃少为总原则。全天的热量供应总量,要小于全天热量的消耗总量。特别是晚上尽量不吃高脂高热量的食物,以吃7分饱为最好中_国_便_民_网。
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